jak robic barki

[...] na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko jest o znalezienie czegokolwiek tutaj. 1.Nogi , Barki - Przysiady 15 12 12 10 - Wyprosty nóg siedząc 15 12 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 15 15 [...]

[...] świetne odczucia po nim, to też chciałbym go stosować. Jestem na redukcji już od ponad 3 miesięcy. Tłuszczyk leciał ładnie i bez oporów. Siła o dziwo nie spadła, tak samo jak nie zaobserwowałem strat w masie mięśniowej. Niestety, fatu na nogach nadal zgubić nie mogę to też postanowiłem redukcję podnieść na wyższy poziom stosując właśnie FBW:) [...]

Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

[...] pytania: Czy robić przeciwstawne grupy mięśni tj. 1 ćwiczenie klatka, 1 plecy, 2 klatka, 2 plecy itd. I to samo z tricepsem i bicepsem. Ile serii rozgrzewki robić? Starczy jak zrobię 1 na każdą partie co będę ćwiczył? Czy oprócz diety stosować jako uzupełnienie jakieś suplementy typu: gainer, kreatyna? Proszę o korektę mojego planu oraz o [...]

[...] sztangi z przodu 2s Triceps Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem gdzie dac łydki ;> aaaaa moj staz ... ponad rok i rok przerwy ;/ wiek 18 waga 56 ;/ :( jak juz wspominalem skonczylem act prosze o jakies sugestie

[...] 10/10/10/10 3.Dociaganie hantli 10/10/10/10 Sroda - DNT BOKS i nie raz brzuch CZwartek - Nogi + Brzuch lekko - Z tego powodu ze juz nie posiadam maszyn nie mam zabardzo jak zrobic nogi... 1.Przysiad ze sztanga na karku 10/10/10/10/10 2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10 Piatek - Barki + Bic 1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) [...]

[...] głowy (w siadzie)2s 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??) 7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?) Trening Oczywiście 3x w [...]

[...] przy niej większy wycisk (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy których potrzebny był mi taki "wzmacniacz" jak kretka. Zamieszczam mój plan: A Wiciskanie na suwnicy (nogi) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10-8 -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe [...]

Witam, tak jak w temacie. Chce zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza [...]

[...] cykl, zależy mi wyłącznie na suchej masie, dużych przyrostów nie oczekuje, ani retencji wody. Stosowałem prolo i efekty było dobre ale strasznie wyglądały moje ręce i barki, jakby napompowane powietrzem, po 2 miesiącach woda w miarę zeszła. Chciałbym zaaplikować propa+deke+wino oral, na 10tygodni. Choć słyszałem opinię, że lepiej deke pociągnąć [...]

[...] powinienem. Rzecz jasna staram się ograniczać przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję. Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na skosie 3 serie po 6-8 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy 3s po 8powt motyle na łamanym w opadzie na zgietych nogach 3s po [...]

[...] rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) triceps-wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) plecy-wioslowanie sztanga(10,10,8)nogi- przysiady ze sztanga(12,10,8,6) biceps- ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 sroda sobota niedziela dni wolne... poprawiajcie jak trzeba to krzyczcie:) z gory thanks pozdro 4 all

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa martwy 4s drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s uginanie ramion ze sztangą 3s prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie wiek:16 waga:64 wzrost:175 staz:8miechow i jeszcze jedno po ile powtorzen tak robic Zmieniony przez - yamek w dniu [...]

[...] W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie po 12 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny

[...] ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić na siłkę i zrobiłem taki o to 3 dniowy plan: Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]

[...] brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i zywieniem!! trenuję 4 razy w tygodniu zawsze ćwicze pojedyńcze partie prócz [...]

[...] sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 [...]